Архів: 17.09.2007 – 08.10.2007
Боль в спине. Защитить позвоночник помогут пешие прогулки и зарядка в медленном темпе (21.09.2011)
В условиях современной жизни большинство людей закрывают глаза на поддерживание опорно-двигательного аппарата в тонусе. Из-за нерегулярных и недостаточных физических нагрузок, малоподвижного образа жизни в первую очередь страдают мышцы спины и позвоночник, вследствие чего боль в спине становится неотъемлемой составляющей для многих из нас.
Первые "ласточки"
Проблемы с позвоночником у большинства родом из детства. Этот факт подтверждает и статистика. К примеру, среди школьников до 90% детей имеют различные нарушения осанки, из них у 20% диагностируется сколиоз. Ситуация усугубляется тем, что даже первая степень сколиоза (а их четыре) порой не воспринимается болезнью. Зачастую родители со своими чадами обращаются к врачу, когда налицо уже явные признаки сколиоза 2 степени.
Что касается взрослых людей, то они, можно сказать, каждый день подвергают здоровье позвоночника опасности. Помимо подъема тяжестей, травмирующих ситуаций, на спину пагубно влияют:
- продолжительное пребывание в однообразном положении;
- неправильная осанка;
- недостаточная физическая активность;
- длительная работа в положении сидя или стоя;
- неправильная организация рабочей зоны (неудобное кресло, стул и т.д.).
В выше упомянутых ситуациях мышцы, поддерживающие позвоночник, становятся слабыми и неспособными выполнять своих главных функций. В результате чего, человек начинает сутулиться, позвонки у него проседают, сжимаются межпозвонковые диски и они деформируются. С этого и начинаются проблемы, которые сопровождаются болями в спине.
При каких заболеваниях возникает боль в спине?
Наиболее частой причиной поясничной боли является пояснично-крестцовый радикулит. Он возникает из-за врожденных или приобретенных изменений позвоночника и его связочного аппарата. При этом заболевании боль может быть острой или тупой, обычно на одной стороне, отдает в ягодицу, заднюю поверхность бедра, наружную поверхность голени. Она усиливается при перемене положения тела, ходьбе, кашле, чиханье. В некоторых случаях может сочитаться с ощущением онемения, покалывания, ползания мурашек, жжения, зуда.
Люмбаго - "прострел". Чаще всего он беспокоит людей, занятых тяжелым физическим трудом, в частности при сочетании перенапряжения поясничных мышц и переохлаждения. Боли при этом заболевании длятся от нескольких дней до пару недель.
Боли при остеохондрозе объясняются раздражением нервных корешков и рецепторов (чувствительных нервных окончаний) позвоночника и его связочного аппарата остеофитами (костными выростами) или фрагментами выпяченных межпозвонковых дисков. Врачи отмечают, что с данной проблемой сталкиваются треть людей, страдающих спинными болями. Спровоцировать боли могут грыжи дисков и миозит поясничных мышц. Но кроме непосредственно самого позвоночника, в результате его деформации страдают также внутренние органы, поскольку на них оказывается давление.
Защита для позвоночника
В нашей стране к 30 годам около 80% населения имеют проблемы со спиной. Эти данные доказывают то, что откладывать профилактику заболеваний позвоночника, которые провоцируют боли, в дальний ящик нельзя.
Чтобы защитить позвоночник врачи рекомендуют следующее:
- Спать на спине или на боку - лишь бы не на животе - длительное лежание на животе приводит к прогибанию позвоночника, который просто не успевает отдохнуть за ночь.
- Что касается обуви, то самым полезным будет ношение туфлей на плоской подошве, если обувь на каблуке, то его высота должна быть небольшой. Следует научиться правильно стоять: спина должна быть прямой, таз чуть подан вперед, поясница должна быть без прогиба, колени расслаблены. Дышать нужно полной грудью.
- Если вам необходимо присесть или что-то поднять с пола, то самое главное правило - сгибайте только колени и совсем не сгибайте спину! Почему? Потому что каждое сгибание спины уменьшает ресурс позвоночника и не нужно сгибать спину при всяких мелких необходимостях.
- Если у вас на протяжении длительного времени нет возможности встать во время рабочего дня, то выполняйте упражнения в начале и после работы, например, растяжки. Ходите на работу пешком, а на обратном пути ваша прогулка должна быть энергичной и длительной.
Причины появления морщинРанее эксперты утверждали, что в основном наследственность влияет на процесс старения женщины. Но недавние исследования помогли по-новому взглянуть на эту проблему. Французские ученые решили сравнить близнецов и проследить, какие факторы, кроме генетических, способствуют появлению признаков старения кожи.
Согласно полученным результатам стало ясно, что неприятные события в жизни, такие как развод, а также прием антидепрессантов добавляют лишние морщины. Конечно, наследственность является основополагающим фактором, но некоторые жизненные события могут или замедлять, или ускорять процесс старения.
В тестировании участвовали 200 пар близнецов. Оказалось, что женщины из пары близнецов, которые пережили развод, выглядели немного старше, чем их сестры, которые находились в браке, были одиноки или вдовами.
Другими причинами быстрого старения стали стресс, прием антидепрессантов и лишний вес. Конечно, ученые не одобряют наличие лишнего веса у женщин, но, тем не менее, они не советуют придерживаться различных диет и избавляться от большого количества килограммов - это может не только сказаться на здоровье, но и на внешности.
Исследование также обнаружило, что у людей, у которых рано появились первые признаки старения (морщины), особый состав крови. Ключевую роль при этом играет гемоглобин. Вдобавок у мужчин, выглядевших старше своего возраста, было обнаружено высокое содержание эритроцитов в крови, а у женщин - большое количество продукта распада эритроцитов - билирубина.
Ведуча сторінки
Любов ІСАКОВА
Архив за 17.09.2007 – 08.10.2007
Версія для друку
