Легкі страви. Пийте вичавлені соки замість фабричних і ставте перед собою досяжні цілі (27.07.2010)
В цій публікації - решта порад від французьких дієтологів. Не так просто перемогти старі звички. Важко відмовлятись від ковбаси, здоби, смаженини, жирних і копчених страв. Але, якщо хочете зробити крок до здорового життя - будьте уважними до того, що ви їсте.
У хвилини відпочинку займайтесь самопрограмуванням. Повторюйте подумки: я струнка, я гарна, моє тіло підтягнуте, я їм стільки, скільки потрібно моєму організму. Якщо ця інформація перейде у підсвідомість, це допоможе вам розумно і стримано ставитися до їжі. Переконайте себе, що вам подобаються легкі страви, йогурт, овочі.
Насамперед ставте перед собою досяжні цілі: схуднути за тиждень на 1 кілограм. Якщо цей бар'єр ви подолаєте, рухайтесь далі.
Зав'яжіть на талії шнурок із матеріалу, який не розтягується. Він подасть сигнал, коли слід припиняти їсти.
Віддавайте перевагу холодній їжі, а не гарячій. Холодна їжа повинна нагрітися в організмі, на це він витрачає певну кількість калорій, а отже, відчуття голоду повернеться не так швидко.
З цієї ж причини варто також пити холодні напої. Організм витрачає приблизно 30 калорій на те, щоб нагріти 1 л води при температурі 10 С до температури тіла - 37 С.
Пачку вершкового масла поділіть на 10-грамові порції. Так ви знатимете, чи переступили денний ліміт.
Для того, хто хоче харчуватись правильно, у пригоді стане електрогриль. Можна запікати м'ясо, курку без масла і олії, при цьому власний жир також буде витоплюватись, а отже, - прощавайте, зайві калорії!
Хліб їжте житній з борошна грубого помелу. Якщо він свіжий, то корисніше його підсушити.
З усіх кухонь одна з найлегших - китайська. В раціоні китайців рис, овочі, дари моря, гриби, птиця - все нежирне і низькокалорійне.
За святковим столом вживайте спочатку холодні закуски, холодні напої, овочі та фрукти. Тоді у шлунку залишиться мало місця для гарячої страви, як правило, м'ясної і дуже калорійної.
Не виливайте воду, у якій варили овочі. На її основі можна приготувати чудову низькокалорійну юшку.
Один або навіть два дні на тиждень непогано влаштувати розвантажувальний день - не вживати жирів і вуглеводів, а тільки білок. За один такий день можна схуднути на цілих півкіло.
Секрет: якщо обід починають з салату і овочів, які містять багато цукру (наприклад, морква, буряк) , в організмі почне активно виділятись інсулін, котрий підвищує апетит.
Не лінуйтесь готувати свіжовиготовлені (віджаті) соки. Це краще, ніж з пакета, які є у продажу. Останні містять занадто багато цукру.
Раз на тиждень з'їжте замість шматка м'яса такий само за обсягом шматок риби.
Завжди майте напохваті тертку. Можна просто з'їсти яблуко. А краще натріть його з капустою і морквою - це буде справжня вітамінна бомба. І це малокалорійна страва, зауважте.
Не забувайте, що багато калорій міститься в алкоголі.
Непогано б мати у гардеробі річ, яка сидить на вас, як влита, в день, коли почали боротися за струнку фігуру. Тоді через деякий час вам буде приємно одягнути її і відчути, як ви схудли.
Останні новини
Версія для друку
