Струнко! Як тримати спину прямою (27.07.2010)
Основне завдання сучасної людини, яка занадто багато часу проводить сидячи - навчитися ходити прямо. Наш хребет розрахований на пружний рух. Якщо котрийсь його відділ блокується і не використовується, тоді навантаження розподіляється неправильно на інші відділи хребта. Достатньо тримати його у природному положенні, і жирові відкладення почнуть зникати, минуть болі в спині та ногах, покращиться кровопостачання голови і внутрішніх органів.
Більшість людей, які встають зі стільця, не розпрямляються до кінця в грудному відділі, у тазостегнових суглобах. Навіть у людини, яка стоїть, таз часто відставлений назад, а коліна трохи зігнуті і навіть легко повернуті всередину.
Якщо при такій поставі жінка встає ще й на високі підбори, затискання в ділянці таза і колін ще збільшується.
Тривале ходіння у такій позі блокує нижні відділи хребта, порушує кровообіг в органах малого таза, призводить до проблем з венами ніг, болів у ділянці колін та гомілковостопного суглоба.
Але і це ще не все. Наш хребет не ідеально прямий. Це пружна система чотирьох вигинів. Для компенсації нового навантаження змінюються сусідні відділи. Груди та ребра видаються вперед. Біля постійно напружених м'язів живота і стегон починає відкладатися жир, тому що жир - це пальне для м'язів, які працюють з перевантаженням.
Як стати прямо
Ступні повинні щільно прилягати до землі. Коліна випрямлені.
Куприк повинен "дивитися" вниз. Над тазом тепер нависатимуть живіт і ребра. Щоб не згинатися навпіл, розтягніть живіт на ширину долоні. Покладіть долоню на підребер'я. Під рукою не повинно відчуватися кісток.
Грудна клітка не повинна прогинатися ні вперед, ні назад, а знаходитись рівно над тазом.
Зробіть кругові рухи плечима, відправте їх назад і вниз. Спробуйте зробити це без напруги.
Згин ліктів знаходиться точно навпроти лінії талії.
Не згинайте шию. Вона повинна продовжити пряму лінію.
"Задирати носа" також не варто, тоді шия прогинається в інший бік.
Підборіддя повинно знаходитись точно над точкою між ключицями (під'яремною ямкою).
Тепер уявіть, що хтось тримає вас за ниточку, яка виходить з маківки.
Спочатку ви зможете тримати пряму поставу всього 15-20 хвилин на день. Але тіло звикне, і тоді вам уже не доведеться постійно себе контролювати - спина буде прямою і так.
Останні новини
Версія для друку
