Як зняти напругу спини (24.11.2009)

Багато хто з нас має сидячу роботу. В таких умовах плечі напружені, а спина дуже втомлюється. Наприкінці дня вже не до відпочинку - ниють м'язи. Як зарадити біді? Ось кілька вправ для м'язів спини. Деякі з них можна виконувати і впродовж робочого дня.

Вправа перша. Станьте на відстані 50 см від стіни. Ноги поставте на ширині пліч, а руки опустіть вільно перед собою. На глибокий вдих повільно підніміть руки вгору. Прогніться назад, доки не торкнетеся руками стіни. Зробити три підходи по сім разів.

Вправа друга. Сядьте на стільці прямо, руки підніміть, зігніть у ліктях і розведіть урізнобіч долонями вперед. Тепер зведіть руки перед собою на рівні плечей так, щоб долоні й лікті торкнулися одне одного. Ви відчуєте напругу у м'язах спини. При виконанні вправи стежте, щоб плечі не піднімалися. Два підходи по десять разів.

Вправа третя. Сядьте навпочіпки, спина пряма, а руки трішки зігніть у ліктях. Тепер у швидкому темпі відривайте руки по черзі від підлоги. Вправу продовжуйте упродовж кількох хвилин.

Вправа четверта. Не змінюючи положення, відривайте від підлоги одночасно то ліву руку і праву ногу, то праву руку й ліву ногу. Вправу зробити двадцять разів у чіткому ритмі.

http://www.tovarish.com.ua/news/Zdorovia/24-11-2009/Yak_zniaty8756.html

Перейти на сайт